2. Perfectionisten opgelet: met deze 15 tips doorbreek je écht je perfectionisme

Perfectionisten denken dat ze scherp en succesvol zijn, maar in werkelijkheid kost het je veel meer energie en creativiteit dan gemiddeld. Wil je leren hoe je losser kan omgaan met hoge eisen aan jezelf? Met deze 15 concrete tips ontdek je hoe je grenzen stelt, meer ontspanning vindt en toch resultaten behaalt die er echt toe doen.

15 tips voor perfectionisten

1. Het optimalisme meer omarmen. Dit komt uit de positieve psychologie. Wat is een optimaal resultaat, wat dient het doel? De optimale prestatie is de meest wenselijke situatie. Ga eens oefenen met een optimaal resultaat.
2. De pareto wet: binnen 20% van de tijd behaal je 80 procent van je resultaten. Hoe kan jij oefenen met bepaalde werkzaamheden in kortere tijd. En na afloop: wat is nodig om het optimale resultaat te bereiken.
3. Kaders geven en uitzoomen op wat nodig is.
4. Stilstaan bij: deze stap heb ik behaald. Dat is de brandstof om jezelf op peil te houden. Wanneer is het nu voldoende? Er moet ook eens een oplaadpunt zijn om te kijken: wat heb je nu bereikt? Wat is aan jou toe te schrijven.
5. Noem aan het einde van de dag drie dingen waar je trots op bent. Een mooie oefening voor perfectionisten. Ook als je alleen bent: schrijf het op en doe die in een potje. En open het potje na een poosje en bekijk waar je trots op kan zijn.
6. Hoe doorbreek je het zelfbeeld van moeite met successen. Alles valt of staat met oefenen. Naar buiten komen met: dit heb ik gedaan. Begin in een vertrouwde omgeving, bijvoorbeeld je gezin, vriend, vriendin.
7. Iemand zit veel in z’n hoofd, heeft minder contact met z’n lijf. Ga wandelen. Oefenen met spelen, de berendans muziekje aan en ruggen tegen elkaar zodat je meer in het lijf zit. 
8. Innerlijke criticus: welke hoor je vaak in je hoofd. Welke tegenzin kan je daarvoor gebruiken? Zet die op een tegeltje in je wc. Ga er om lachen. 
9. Balans tussen denken en voelen: ga
   • Wandelen
   • Visualiseren
   • Mindfulness
10. Faalangst. Angst om fouten te maken. Die weerhoud perfectionisten om zich te ontwikkelen. 
    Succesangst: schaamte: als ik vol in het licht ga staan: hier ben ik goed in; dit heb ik gedaan. DOEN hoe zou het zijn en voelen als je succes hebt, als je die baan hebt. Ga kleine stappen maken. Ga dan oefenen. Ga leerdoelen stellen. Niet van A naar B. Je mag ontwikkeldoelen hebben.
    Wat wil je leren? Hoe wil je je ontwikkelen? Welke kleine stap kan je maken.
    DOEN vragen wat kon je een jaar geleden niet wat je nu wel kan? Dan komt het meer in de realiteit.
11. Moeite met kiezen of beslissen. DOEN vraag stellen: waar heb je zin in. Niet nadenken, maar wat voel je in je lijf, wat is goed voor je? Wat dient het doel? Dus kies, sta achter je keuze en heb een leuke avond.
12. Minder of meer uitdaging geven….DOEN goede vraag: moet ik dit nu doen? Klemtoon op een ander woord leggen. 
13. Leer voelen dit is mijn nee. Dan is het de ja veel meer waard.
    DOEN goede vraag: moet ik dit nu doen? Klemtoon op een ander woord leggen. 
    Leer voelen dit is mijn nee. Dan is het de ja veel meer waard.
14. Comfortzone. Dit gaat over de realiteit en het accepteren. Als je wilt meedoen in het leven. In de leerzone groei je. Je voelt je daar ongemakkelijk en komt schaamte en schuld tegen. Welk leerdoel ga je ontwikkelen? Wat ga je tegenkomen? Dit is ongemakkelijk, veranderen is voor perfectionisten erg ongemakkelijk, groei is ook ongemakkelijk. DOEN: Groeicirkel invullen: hier wil je naar toe, wat is dat hoe ga jij je voelen?
15. Zet elke dag één stap(je) buiten je comfortzone. In Acceptance and Commitment Therapy werken we met regels. Dat zijn jouw wetmatigheden, overtuigingen waar je niet van af wil dwalen. Bijvoorbeeld: na het opruimen van de vaat is de aanrecht helemaal leeg, als je wat doet, dan doe je het in één keer goed of op de trap mag geen kleding of spullen liggen die naar boven moeten. Ga je eigen regels eens overtreden en ontdek wat er gebeurt. Waarschijnlijk helemaal niets!

Boektip voor perfectionisten

Wil je meer van het soort oefeningen uit de Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Lees dan mijn boek: Had ik dit maar eerder geweten over ACT & hoogbegaafdheid en koop ook het 45-extra werkvormenboek.

Je zet niet even een knop om om perfectionisme los te laten. Het is een proces waarin je stap voor stap leert kiezen voor wat echt belangrijk is. Juist perfectionisten hebben vaak de neiging om alles zelf op te lossen en het tempo hoog te houden, maar het verschil zit in durven vertragen en bewust kiezen voor het optimale in plaats van het perfecte. Door regelmatig stil te staan bij wat goed genoeg is, creëer je meer rust, ruimte en plezier in je werk en privéleven.

Wil je weten of perfectionisme een kenmerk van hoogbegaafdheid is? Lees in dit blog het antwoord: “Is perfectionisme echt een kenmerk van hoogbegaafdheid?”

Vraag aan perfectionisten

Welke van deze 15 tips voor perfectionisten ga jij deze week toepassen? Begin vandaag nog en ervaar wat er verandert als je perfectionisme loslaat en je energie gebruikt voor wat er werkelijk toe doet.

Video over perfectionisme en hoogbegaafdheid.